Cùng Giảm Cân Nhé
Day 1: Chân+Bụng+Yoga vào tối
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Xin chào=)
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Hôm nay tôi tạo ra cái này vì muốn có mục đích cũng như chia sẻ cách giảm cân
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Cùng cố gắng với nhau nhé
Cân Nặng
Cân nặng hiện tại của tôi là 52kg
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Tôi thuộc loại khó giảm=)
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Vậy nên cùng cố gắng nào
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Ngày hôm nay của tôi khá ổn và vì bây giờ là buổi tối nên tôi sẽ tập mấy bài nhẹ nhàng rồi giãn cơ trước khi ngủ
Tôi sẽ tập day 6 và sẽ thay đổi một chút về số lần
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Bài tập này khá dễ tôi nghĩ nó sẽ tác dụng vào phần bụng chân với mông
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Và về môt số người bỡ ngỡ như tôi lúc mới đầu.
"Hiệp là gì?"
- Thì giống như là sự lập lại vậy
ví dụ: Cậu tập xong động tác này thì cậu tập động tác khác đến khi hết một lượt rồi thì quay lại lần nữa đến khi quay lại 3 lần thì thôi. Riêng plank thì cậu chỉ cần lập lại 1 lần
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Có thể tìm trên Google sẽ hiểu rõ hơn đó=)
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Khi tập hết 1 lượt này rồi thì chúng ta tập nhẹ đến phần chân nhé
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Bài tập này của Shirlyn Kim khá nhẹ nhàng và không có khó khăn quá nên tập bây giờ mình sẽ cũng ổn
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Nhưng lần đầu tập sẽ cảm thấy hơi đau vì 1 số bài nhưng dần sẽ thoải mái hơn nhiều lắm
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Mỗi động tác sẽ trong khoảng 30s
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Và nên nhớ rằng là tập mỗi một bộ phận thôi sẽ không có quá nhiều hiệu quả đâu vậy nên ta cần kết hợp thêm một số bài tập toàn thân full body, tập cardio,..
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Khi tập xong 2 bài tập ta sẽ nhẹ nhàng tập yoga cuối
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Và mọi người có thể bỏ bài tập gác chân lên tường thay vì đưa chân lên không trung trong vòng 1p nhé
Được rồi chúc các bạn có một ngày tuyệt vời ạ<33
Giảm Cân Với Bắp Chân
Một số video trên ytb giảm bắp chân khá tốt
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Bài này có vẻ ổn đó nhưng bài tập số 3 hơi khó
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Và kết hợp với động tác đứng nhún chân lên xuống 20lần×2hiệp
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Có 5p nhưng hiệu quả cũng khá tuyệt
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Bài tập của Emi Wong cũng tuyệt vời đó nhaa
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Nhưng nhớ phải tập full body để có kết quả tốt hơn nhé=) Tập riêng một bộ phận kh chắc ổn đâu
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Chúng ta nên massage cho bắp chân nhé=) Nghe cũng dễ nhưng hiệu quả kh ngờ đôu=)
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Bài 57 của Komorepeace
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Ta nên tham khảo xíu và tập khi rảnh để thu lại lợi ích nhé
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Tập vào 16-17h sẽ giảm mỡ tốt nhất nhé và lúc đó mình hay tập full body=) Dù có nhiều lúc lười biếnggg
Và cũng vì phải 300 chữ mới được đăng tải nên mình sẽ nch xíu ạ=)
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Cũng như khen ngợi bài tập của Komorepeace=) Tại vì bài tập có số lượng và mấy hiệp nữa nói chung có nhiều bài tập mình biết số lượng này nọ rùi tập vừa xem điện thoại rất thoải mái khi lười luôn ý=)
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Một sẽ lập bảng cân nặng ở đây để mọi người dễ để ý hơn nhé ạ:3
Bảng cân nặng và chiều cao chuẩn với cô gáiiii:
Cao/Nặng:
140/30-37kg
142/32-40kg
144/35-42kg
147/36-45kg
150/39-47kg
152/40-50kg
155/43-52kg
157/45-55kg
160/47-57kg
162/69-60kg
165/51-62kg
168/53-65kg
170/55-67kg
Còn thiếu sót gì thì mng hãy cmt mình sẽ thêm vào để dễ theo dõi ạ.
Cảm ơn bạn đã xem qua và QAnh chúc bạn một ngày vui vẻ với nhiều niềm vui trọn vẹn và cùng Quỳnh cố gắng giảm cân để thay đổi trở nên thật tốt hơn nhé ạ. Một người có nhan sắc cũng sẽ chiếm một ưu thế nhỏ nào đó và thật sự thì có nhan sắc với am hiểu và thông minh thì là thật tuyệt vời ạ.
Day 2: Thâm hụt calo
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Hi. Day 2 thì mình sẽ tập những bài tập này nhé ạa
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Thật sự thì tăng chiều cao sẽ luôn giúp ta nhiều phần nào đó ạ
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Thay vì giảm chân với cardio thì tập thêm tăng chiều cao nữa sẽ giúp ta đó
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Khoảng 16-17h chiều mình sẽ tập thêm 1 bài nữa
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Tập mấy bài tập này chúng ta nên kết hợp với thâm hụt calo nhé ạ
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Mình sẽ cố gắng nói rõ hơn về phần này vào phần sau ạ
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Và mình muốn giới thiệu chút về 1 app ạ
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Yazio
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
App này khiến mình biết mức độ calo của món ăn và mức độ calo nạp vào trong cơ thể
Và nó cũng cho biết các chất béo, protein, carbs
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Mình thích nhất là 4phần cuối đó ạ
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Và lần lượt là Snack(bữa ăn nhẹ), Dinner(Tối), Lunch (trưa), Breakfast(sáng)
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Nó còn có quét mã nữa ạ=)
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Mình thấy vậy khá tiện
Quỳnh Anh tập tành giảm cân
Nó còn có công thức nấu ăn này nọ nữa khá tuyệt ạ=) Dù mình chưa dùng bao giờ
Bảng cân nặng và chiều cao chuẩn với cô gáiiii:
Cao/Nặng:
140/30-37kg
142/32-40kg
144/35-42kg
147/36-45kg
150/39-47kg
152/40-50kg
155/43-52kg
157/45-55kg
160/47-57kg
162/69-60kg
165/51-62kg
168/53-65kg
170/55-67kg
Còn thiếu sót gì thì mng hãy cmt mình sẽ thêm vào để dễ theo dõi ạ.
Cảm ơn bạn đã xem qua và QAnh chúc bạn một ngày vui vẻ với nhiều niềm vui trọn vẹn và cùng Quỳnh cố gắng giảm cân để thay đổi trở nên thật tốt hơn nhé ạ. Một người có nhan sắc cũng sẽ chiếm một ưu thế nhỏ nào đó và thật sự thì có nhan sắc với am hiểu và thông minh thì là thật tuyệt vời ạ.
Download MangaToon APP on App Store and Google Play
