HỌC BÁ BẮC ĐẠI SỬ DỤNG THỜI GIAN MỘT NGÀY THẾ NÀO?
Buổi sáng:
Ba chuyện cần được giải quyết vào buổi sáng: thức dậy, tỉnh táo, tập trung.
Thức dậy
Ngày đầu thức khuya ngủ muộn, ngày thứ hai khó mà dậy nổi, cho nên đừng có thức khuya. Trong 3 năm cấp Ba, từ top 1000+ của tỉnh, tôi đã cố gắng hết sức để đạt lấy hạng 2 toàn tỉnh mà chưa từng thức khuya 1 ngày nào.
Tỉnh táo
Buổi sáng nhất định phải nhìn thấy ánh mặt trời. Nếu buổi sáng không tiếp xúc với ánh nắng, con người sẽ khó tỉnh táo hoàn toàn. Ngày nào tôi cũng dậy sớm, mặc đồ vào rồi ra đường sưởi tí nắng, thời gian dưới 10 phút, tinh thần sẽ rất sảng khoái. Đây là do ánh sáng mặt trời kích thích não tổng hợp serotonin - một chất điều chỉnh sự tỉnh táo của chúng ta.
Buổi sáng phải tập thể dục một cách điều độ. Điều độ ở đây chính là khiến cơ thể hoạt động, nóng lên, giữ nhịp thở đều đặn là được rồi. Tuyệt đối đừng hoạt động quá mức, nếu không nó sẽ làm bạn mệt và ảnh hưởng ngược lại trạng thái của bạn.
Tập trung
Buổi sáng tuyệt đối đừng tiếp xúc với quá nhiều thông tin phức tạp, từ trên mạng xã hội hay báo gì thì cũng đừng. Bởi vì việc tiếp nhận quá nhiều thông tin phức tạp, rời rạc sẽ khiến tâm trí bạn rối tung và ảnh hưởng tinh thần cả ngày hôm đó.
Vào buổi sáng, bạn nên dồn tâm trí cho những công việc có cường độ cao, có trình tự, có logic và có hệ thống, đồng thời tiếp tục giữ trạng thái tập trung này kéo dài lâu nhất có thể.
Tôi đã được tiếp xúc với nhiều doanh nhân xuất sắc trong chuyến đi tham quan một buổi diễn thuyết. Họ thường là những người giỏi nhất trong việc sử dụng thời gian vào buổi sáng để giải quyết các công việc quan trọng. Trong tiểu sử của Steve Jobs cũng từng đề cập đến việc ông ấy thường thức dậy vào 4h sáng và luôn luôn tập trung vào công việc, không tiếp nhận bất cứ sự quấy rầy nào.
Buổi trưa:
Muốn giữ một trạng thái tốt vào buổi trưa cũng cần 3 việc:
Ăn uống
Đừng ăn thức ăn làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Đừng ăn quá nhanh cũng đừng ăn quá no.
Thức ăn chứa nhiều carbohydrate, nhiều dầu mỡ và mặn sẽ khiến lượng đường trong máu bạn tăng nhanh và khiến bạn buồn ngủ. Thịt gà, rau xanh các loại sẽ là lựa chọn thích hợp cho bữa trưa của bạn.
Nghỉ trưa
Thời gian nghỉ trưa vừa phải là rất quan trọng. Tôi thường ngủ từ 20 phút - 40 phút, sau khi tỉnh dậy sẽ thấy tinh thần tràn trề trở lại.
Vận động
Cá nhân tôi cảm thấy chiều là lúc năng lượng hoạt động mạnh nhất. Chạy bộ vào thời điểm này có thể tăng lượng Oxy và tăng nồng độ dopamine, norepinephrine, setoronin và các chất khác có tác dụng rất lớn khiến cho não bộ được tỉnh táo và đạt hiệu quả hoạt động tốt hơn. Nếu như không có phòng tập thể dục thì tập leo cầu thang cũng được. Lớn tiếng ca hát cũng có tác dụng tương tự.
Buổi tối:
Ngồi thiền
Trải qua 1 ngày mệt mỏi, ai cũng sẽ muốn được thư giãn. Vì thế, việc ngồi thiền lúc này rất quan trọng, nhắm mắt tịnh tâm, loại bỏ tạp niệm, tập trung tinh thần, từ đó nâng cao mức độ hiệu quả và tập trung.
Gián đoạn
Vào ban đêm, rất khó để tập trung tinh thần, vì thế cần phải thực hiện làm việc gián đoạn. Ở đây, chúng ta có thể sử dụng “Kỹ thuật Pomodoro”, mỗi 25 phút sẽ nghỉ 5 phút.
Tuy nhiên cũng nhất định phải chú ý, không thể cứng nhắc tuân thủ theo kỹ thuật này mãi. Có một vài chuyện không thể kết thúc trong vòng 25 phút được, những việc rất quan trọng thì không được ngắt quãng, cho nên cần phải kéo dài thời gian một cách hợp lý.
Ví dụ tôi viết một án văn dài, một lần mất tận 3 giờ đồng hồ, không dám ngưng tay, vì nếu ngưng tay thì mạch logic của bài sẽ không được hoàn thiện.
Tổng kết
Bạn có thể viết nhật ký, có thể vẽ dưới dạng bảng để tổng kết một ngày của bạn, rồi thêm vài câu nhận xét nữa. Đừng viết quá phức tạp, cứ viết ngắn gọn, súc tích nhất có thể là được. Việc này nên được thực hiện trước khi ngủ.
Trong vòng nửa tiếng trước khi ngủ đừng vận động quá mạnh, cũng đừng thực hiện các việc sử dụng não với mức độ cao (như giải đề Toán chẳng hạn)
Trong 3 năm học ở Hoàng Thủy, tôi làm hơn cả trăm ngàn câu hỏi, các bài giải xếp thành chồng cao hơn 2 mét. Ở Bắc Đại, một bên chịu trách nhiệm thực hiện các việc của hội sinh viên, một bên đi khắp cả nước thuyết trình, viết hơn 100 bài báo, tất cả đều dựa vào quy luật quản lý thời gian.
Vì thế, quản lý tốt bản thân mình, bạn mới có thể trở nên to lớn hơn.
