TrNKhang Đeptrai hihi

Giờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormonGiờ Việc 5h00–5h30 Thức dậy, chuẩn bị đi làm 6h00–17h/19h Làm việc cùng mẹ (mỗi ngày khác nhau) Sau 17h/19h Ăn tối, nghỉ ngơi, sinh hoạt cá nhân => Không có thời gian tập buổi sáng sớm? Không sao cả. => Tối tập nhẹ nhàng trước khi ngủ + ăn uống tốt vẫn CÓ THỂ TĂNG CHIỀU CAO! 💪 Lịch tập gọn – chỉ 10–15 phút mỗi tối 📍 Sau khi tắm rửa, ăn tối xong (~20h00–21h00): Bài tập Thời lượng 🐍 Rắn hổ mang (Cobra Pose) 3 lần x 30 giây 📏 Kéo giãn chân nằm giường 2 chân x 3 lần 🧍‍♀️ Duỗi người đứng – vươn tay lên trời 2 phút 🧘‍♀️ Thở sâu – nằm duỗi thẳng thả lỏng 3 phút Tổng thời gian: 10–15 phút nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, có thể làm trên giường luôn. 🍽️ ĂN SAO CHO KHỎE TRONG NGÀY ✅ Gợi ý cho em khi đi làm vẫn ăn uống tốt Bữa Gợi ý Sáng (5h–6h) 1 ly sữa + bánh mì/phở/cơm (đơn giản thôi cũng được) Trưa (12h) Cơm hộp có canh + trứng/thịt + rau Bữa phụ chiều (15h–16h) Chuối + sữa chua hoặc bánh gạo, hạt điều (mang theo được) Tối (18h–20h) Ăn đủ cơm, cá/thịt, rau + 1 ly sữa tráng miệng nếu được Em chỉ cần ăn đủ – không bỏ bữa là cơ thể vẫn có năng lượng để phát triển. 💤 NGỦ NGHỈ ĐÚNG GIỜ Dù bận, hãy cố ngủ trước 22h30 Khi ngủ, nằm thẳng, không kê gối quá cao Phòng nên mát, tối, yên tĩnh Vì ban đêm chính là lúc cơ thể tiết ra hormon