Có mấy mẹo để ngủ nhanh hơn mà mình thấy nhiều người áp dụng khá hiệu quả, bạn có thể thử kết hợp:
1. Thư giãn cơ thể theo thứ tự
Nằm ngửa, nhắm mắt, hít sâu 4 giây – giữ hơi 7 giây – thở ra 8 giây (kỹ thuật 4-7-8).
Thả lỏng từng nhóm cơ từ đầu xuống chân (ví dụ: thả lỏng trán → vai → tay → bụng → chân).
2. Tạo môi trường dễ ngủ
Phòng tối, yên tĩnh, mát mẻ (khoảng 26°C là lý tưởng).
Không để ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính 30 phút trước khi ngủ.
3. Thói quen trước khi ngủ
Nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách hoặc viết nhật ký ngắn.
Uống nước ấm hoặc trà hoa cúc (nếu không dị ứng).
Tắm nước ấm khoảng 1 giờ trước khi ngủ để hạ nhiệt cơ thể.
4. Điều chỉnh nhịp sinh học
Ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tránh ngủ trưa quá lâu (15–30 phút là vừa).
5. Nếu vẫn chưa ngủ được sau 15–20 phút
Đừng nằm trằn trọc, hãy ra khỏi giường, làm việc nhẹ nhàng như đọc sách hoặc nghe nhạc êm cho tới khi buồn ngủ.
haiz
ko bt nên nói gì nx
cá nằm dưới °^°
thôi đi ngủ đi
cá nằm dưới °^°
ko ngủ t thẻo dái, mà nếu là nữ thì xẻo lonz á
cá nằm dưới °^°
• • • - - - • • •
"Đa nhân cách" thường là cách nói dân gian để chỉ rối loạn nhân cách phân ly (tên quốc tế: Dissociative Identity Disorder – DID).
Hiểu đơn giản:
Một người có từ 2 nhân cách hoặc nhiều hơn tồn tại song song trong cùng một cơ thể.
Mỗi nhân cách có thể khác nhau hoàn toàn về tính cách, giọng nói, thói quen, thậm chí ký ức.
Khi một nhân cách “nắm quyền”, những nhân cách khác có thể không nhớ việc đã xảy ra (gọi là khoảng trống ký ức).
Nguyên nhân thường gặp
Thường liên quan tới sang chấn tâm lý nghiêm trọng thời thơ ấu (bạo lực, lạm dụng, mất mát lớn...).
Bộ não tách biệt ký ức và cảm xúc đau đớn, tạo ra các “nhân cách” để tự bảo vệ.
Ví dụ đơn giản:
Ban ngày bạn là “A” – hiền lành, thích đọc sách, nhưng đến lúc khác lại trở thành “B” – nóng nảy, thích tiệc tùng. A và B không biết hoặc nhớ ít về những gì nhân cách kia làm.
Điểm quan trọng
Đây không phải là “đóng kịch” hay “giả vờ”.
Là bệnh tâm thần hiếm gặp, cần chẩn đoán và điều trị bởi bác sĩ tâm lý hoặc tâm thần.
Không nên tự kết luận mình hay người khác bị DID chỉ dựa trên vài biểu hiện thất thường.
xàm đó
đc chx >:V
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ko ngờ em lại lướt hết đến đây chỉ vì toi thôi đó ^^~
Comments
Elisa
viết thêm ik anh để có cái em làm 🙂
2025-08-12
1